發(fā)布日期：2017-05-12

你經(jīng)常會破壞自己的鍛煉目標(biāo)嗎？那么最好盡量避免以下常見的錯誤！

圖片來源：medicalxpress.com

錯誤1：不要保持圖表式或日志式的鍛煉模式，記錄會告訴你已經(jīng)達(dá)到了一個什么樣的水平以及何時應(yīng)該進行到下一個水平；關(guān)注自身心率的改善或許也會為我們提供一種鼓動力，鍛煉后進行15至60分鐘的檢查，隨著我們的心臟越來越“強壯”，我們也將會看到心率數(shù)的下降。

錯誤2：不要寫下目標(biāo)，有研究表明，以繪制圖標(biāo)的方式詳細(xì)制定短期或長期目標(biāo)的人們往往可以完成更多事情。

錯誤3：連續(xù)幾天加強訓(xùn)練相同的肌肉，這往往會抑制肌肉的合適恢復(fù)以及生長，在對相同的肌肉群進行鍛煉之前先緩上1-2天。

錯誤4：屏住呼吸。合適的呼吸幾乎對于合適的形式一樣非常重要，當(dāng)我們起身時呼氣，當(dāng)下蹲時吸氣。

錯誤5：不要攝入足夠的蛋白質(zhì)。為了減肥并且變得更健康，你的計劃應(yīng)該包括對心臟的訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及低熱量高蛋白的飲食，大約按照平均每磅理想體重四分之三克的標(biāo)準(zhǔn)來攝入蛋白質(zhì)；大量的蛋白質(zhì)能夠增強鍛煉度自己提的效應(yīng)，同時在不減少肌肉量的同時還能夠幫助機體減少脂肪含量。

錯誤6：在鍛煉期間分心。閱讀或者觀看復(fù)雜的電視節(jié)目實際上會讓我們放慢腳步，相反聽著一些讓我們充滿活力的音樂或者嘗試看情景喜劇或許是不錯的選擇（確保眼睛和屏幕的水平以達(dá)到最佳的觀賞效果）。

錯誤7：忽略機體的靈活性和平衡性訓(xùn)練。機體的靈活性和平衡性對于維持全面健康非常重要。

來源：生物谷